技术方法路线图

　　第一步：减少吸烟频率

　　真正有态度的吸烟，是“品”烟，而不是“嗜”烟。旧时的雅士（如梁实秋之父）知道在纸烟的标签上记上日期，以提醒自己不至于吸食过度；今日的绅士或许更应该在心中默默有数，每日
快乐有时限。否则，过犹不及。

　　第二步：讲究吸烟技巧

　　香烟的过滤嘴旁有些透气孔眼，以保证新鲜空气进来稀释烟味，如果吸烟时用手指盖着孔眼，或者用嘴唇覆盖孔眼，都会吸入更多的焦油。还有，要知道猛吸香烟也会导致吸入更多的焦油。因此健康优雅的吸烟方式是：勿用手指盖住“透气孔”，并且徐徐地吸烟吐气。

　　第三步：吸烟斗

　　古希腊哲学家柏拉图把灵魂分为三个层次：欲望、精神、理性。还有学者套用柏拉图的灵魂层次划分，认为香烟是“欲望之烟”、雪茄是“精神之烟”、烟斗是“理性之烟”。一支标准长度为8ｃｍ的烟卷，其燃烧速度大约是8分钟左右，而一斗维吉尼亚烟丝所占用的时间，却需要30～40分钟。吸烟斗的过程充满了形式美：徐徐地加入烟丝，压平，划一根火柴点燃烟斗，吸一口、回味半刻，再悠悠地吐出烟圈……很多人习惯手握一只烟斗思考——形式带来吸烟者享受，而并非烟丝本身带来的刺激。不过有一点需要强调，用烟斗，可千万别用劣质烟草，那样将沦陷为彻底的山间老农，落得一口黄牙的下场。

　　第四步：寻找替代品

　　寻找替代品一直都是个人控烟的有效方式。对于一时放不下香烟的人来说，由卷烟改抽雪茄可能是一个好选择。并不是说雪茄比香烟安全，而是同样是“吸烟”，吸雪茄的习惯与香烟的习惯却不大相同。其一，雪茄的价格和购买难度决定了吸雪茄并不像香烟那样方便与随意，一个一天能吸掉一包香烟的人，一天一支雪茄也许就能叫他满足了。其二，吸雪茄的人，很少吸烟气入肺的，从这点上说，雪茄比较健康。

　　第五步：吸低焦烟

　　按照国家标准，每支香烟中焦油含量小于12毫克属于低焦油含量，15～20毫克属于中焦油含量，20毫克以上属于高焦油含量。在相同的吸烟方式下，吸淡型烟当然比高焦油含量的香烟要安全许多。

　　第六步：不吸烟

　　还有什么比不吸烟更健康的呢？从技术角度讲，无论如何上等的烟草、精湛的工艺、考究的形式与完善的技巧，都不如不吸烟来得健康自然。爱惜自己，请从戒烟开始。

　　健康生活路线图

　　第一步：健康饮食

　　第一次世界大战期间，烟草商人为了推广女性吸烟，用的口号是“饭后水果配香烟”—水果是错不了的，香烟？还是免了吧。比起一客提拉米苏来，矿泉水是时尚的；节制往往比被诱惑攻陷让人显得更有智慧。因此，时尚生活的第一步，是懂得拒绝诱惑。

　　第二步：学会尊重他人

　　假如无法克制内心的魔鬼，一定要吸烟，请勿在公共场所吸。二手烟对身边人的影响比对本人更为严重，无论是绅士或淑女，尊重他人意志无疑都是高尚的品德，请勿毒害他人。沉沦在“恶之花”的诱惑里吧，但请选择吸烟室。

　　第三步：减少应酬

　　一应酬，别人递过来的香烟就成了交情；半推半就之下，是对自己的放任、对别人的纵容。假如实在戒不了，独处在家的半支香烟，或许还能看做是可以默许的片刻松懈；但在斗室之中的集体吸烟，却能生生把包厢变成毒气室，一手烟、二手烟，身受两重毒害。

　　第四步：远离诱惑

　　避免受香烟广告商或小资媒体的蛊惑。姑娘们，是谁第一次告诉你“吸烟是时尚的？”旧时被看做风尘女子或交际花的典型POSE，如今却成了都市女白领争相模仿的姿态。这个骗局从50年前就开始了，二战后，烟草商人为推广香烟，号称“像男人一样吸烟是女权的象征！”结果竟然号召到当时大批杰出女性沿街吸烟示众……50多年过去，这场游行的结果是——杰出女性们并没成为女权代表；该策划却成为了烟草商中的经典案例。

　　第五步：多参与公益活动

　　即使你是个吸烟主义者，也不妨参加戒烟的公益活动，号召更多人有选择、有节制、主动地吸烟；而不是被烟瘾所控制、被动地吸烟。身为吸烟主义者的你，或许比更多禁烟主义者更得烟民信任，因而更具备说服力。《香烟》的作者就号称自己是个成功的戒烟者——因此避免了《香烟》成为一部狂热的烟草爱好者梦呓书的嫌疑。另外，更多的户外运动，会让你把获得生命的快乐从小小的香烟上转移到广阔的大自然中。

　　第六步：减少依赖

　　减少对外界的依赖，靠自己，获得内心的快乐。这几乎是对一位高僧的要求了。但事实的确如此，为什么有人觉得香烟能提神醒脑有助思考？这多半是依赖心理在起作用，当香烟燃起，它暗示你进入一种思考或放松状态，有助于精神的集中—瘾君子也由此而来，他们爱上了身处香烟暗示中的状态，因此不能自拔，深以为乐。然而，我们为什么要把快乐寄托在一支烟上？自得其乐才是真正健康、并且强大的快乐。