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  最有效果的几种增高运动配合法          【字体:
最有效果的几种增高运动配合法
作者:健康编辑…    文章来源:互联网    点击数:1356    更新时间:2007/12/31    


首先是青蛙跳增高!
集体操作是双手背在后面!蹲下跳!每天跳2层楼梯!早上起来跳当是运动!

第2就是单杠垂悬增高!http://www.ttyoga.com
集体操作是双手掉在单杠上!双脚往下蹬!身子前后晃动!这个比较吃力!效果还不错!正处于青春期发育增高的效果不错!

第3就是摸底跳高增高!http://www.ttyoga.com
这个很简单的很的人应该都知道吧!让自己跳的最高!自己可以碰到自己的脚!
简单实用!很多人都在用这个方法!

第4消除O型腿法
这个详细的请看
八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。

这是双脚跟靠拢膝盖弯曲,接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动,实际做看看就明白了。

动作1:单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起。

动作2:在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。

动作3:这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

下蹲的时候,脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。

下蹲的时候,脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此法站姿

如果要矯正O型腿的話,矯正的方式可以利用彈性繃帶綑綁住膝蓋,方向是從內到外,大約一個小時鬆開一次,休息15到20分鐘再綁;

(彈性繃帶的方法是先在膝蓋上方從內到外環繞一圈,然後逐漸往下,對外側膝蓋加壓,一層一層的從內到外繞圈,最後終止於膝蓋下方。它的要點是一定要對對膝蓋外側加壓,這樣腿才會比較直。)

 

 

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