|
| 网站首页 | 爱情 | 生活 | 职场 | 食品 | 医药 | 健康 | 教育 | 文化 | 口才 | 处世 | 营销 | 财富 | 易学 | 医网 | 精网 | 下载 | | ||
|
||
|
|||||
美丽从椅上开始 | |||||
作者:减肥编辑… 文章来源:互联网 点击数:608 更新时间:2007/12/31 | |||||
一、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。 二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。 三、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。此动作有助于消除疲劳,兼有祛除腹部多余的皮下脂肪,达到健美腰围之目的。 四、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟,重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 五、坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。 六、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。 七、坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。 |
|||||
文章录入:标哥 责任编辑:标哥 | |||||
【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】 |
最新热点 | 最新推荐 | 相关文章 | ||
“怪走”健身减负 “瘦身”运动呼啦圈 摇出了脊… 不当减重!复胖脂肪多更多 美体攻略全守则(图) 妙动下的曲线 胡萝卜身材扭一扭(图) 要减肥 先练心… 只要工作不要肥 时尚女性塑身秘诀 谁都可以学习的23条塑身秘决… |
网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!) |
| 设为首页 | 加入收藏 | 广告联系 | 友情链接 | 版权申明 | 网站公告 | 管理登录 | | |||
|